Lehet finomakat enni és nem hízni plusz kilókat? Ez a nehéz kérdés férfiakat és nőket egyaránt aggaszt. Végül is nem mindenki képes ellenállni a sótlan zabkása, főtt zöldségek és kefir étrendjének éjszaka. Kiderült, hogy a diétás táplálkozásra váltva fogyhatsz, és mindenféle finomsággal diverzifikálhatod az étrendedet.
A diétás ételek alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek nemcsak az alak megőrzését és a közérzet javítását szolgálják, hanem kiváló ízűek is.
Első tanfolyamok a fogyásért
Emlékszel, hogy anyák és nagymamák gazdag borscsot töltöttek meg velünk, mondván, hogy nem nélkülözhetjük az első fogást? Ebben van némi igazság. Végül is az első fogások felkészítik a szervezetet az élelmiszer megfelelő emésztésére. Persze ma már sokan a káposztalevest vagy leveseket zöldséglével cserélik, harcolnak a vékony derékért. De elkészíthet egy alacsony kalóriatartalmú első fogást.
Zöldségleves gombával
A leves alapja a burgonya és a zöldségleves.
- Vegyünk három közepes burgonyagumót, 300 gr. bármilyen gomba, egy sárgarépa, egy fél hagyma.
- Mindent megtisztítunk, késsel apróra vágjuk, és egy serpenyőbe tesszük. Feltöltjük egy liter vízzel.
- Fél órát főzzük, 5 perccel készenlét előtt, öntsünk fél pohár 15%-os tejszínt a levesbe. Sózzuk ízlés szerint.
Halászlé húsgombóccal
Kell hozzá: két közepes méretű hal, egy hagyma, egy póréhagyma, fél citrom, chili paprika, só.
- A halat megtisztítjuk, darabokra vágjuk, egy lábasba tesszük, felöntjük 2 liter vízzel. Helyezze oda a meghámozott hagymát, két babérlevelet és 3 szemes fekete borsot.
- Forraljuk a halat 20 percig. Távolítsa el a darabokat, tisztítsa meg a csontoktól és a bőrtől, majd szűrje le a levest.
- A pépet turmixgépben ledaráljuk, hozzáadjuk az apróra vágott csípős paprikát és a póréhagyma szárát. Adjunk hozzá egy kis sót.
- A darált húsból kis húsgombócokat formálunk, hallébe tesszük, és lassú tűzön 5 percig melegítjük.
- A kész levest citromlével és apróra vágott fűszernövényekkel ízesítjük.
Nyári okroshka kefirrel
A meleg időjárás ideális étele az okroshka. Elkészítésénél a háziasszonyok különböző termékeket használnak, figyelembe véve azok arányait. De a fogyás érdekében megpróbálják megtölteni a hűtőszekrényt alacsony zsírtartalmú kefirrel.
- A főtt burgonyát és a tojást meghámozzuk.
- Mossa meg a friss uborkát, egy csokor retket, zöldhagymát és a kaprot.
- Vágjunk mindent, öntsünk egy mély tálba, adjunk hozzá sót, öntsünk kefirt. Ha nem tud hús nélkül élni, tegyen főtt csirkemellet az okroshkához.
Főételek a fogyásért
A főételek az étrend szerves részét képezik, ha sovány halat, csirkét, pulykát és borjúhúst használunk ezen egyszerű kulináris élvezetek elkészítéséhez.
Csirkefilé tekercs
A főzéshez szüksége lesz: 400 gr. csirke filé, alacsony zsírtartalmú túró - 1 csésze, aszalt szilva - 8 darab. Dió és fűszerek - ízlés szerint.
- A csirkemellet szeletekre vágjuk, összetörjük, megszórjuk sóval, borssal.
- Keverjük össze a túrót apróra vágott aszalt szilvával és dióval.
- A kapott keverékkel megkenjük a tányér egyik oldalát, a túrós tekercseket befelé forgatjuk, fogpiszkálóval rögzítjük vagy cérnával megkötjük.
- A darabokat kivajazott tepsire helyezzük. 30 percig sütjük a sütőben 180°-on.
Omlett garnélarákkal
- A karikára vágott hagymát és a 10 darab garnélarákot 3 percig pirítjuk egy serpenyőben.
- Egy tálban felverünk két tojást, 1/2 csésze tejet, egy kanál szójaszószt. Ezt a keveréket öntsük a hagymára és a garnélarákra. Fedjük le a serpenyőt fedéllel. Készre sütjük. Az omlettet tányérra tesszük és megszórjuk reszelt sajttal és apróra vágott petrezselyemmel.
Saláták a fogyáshoz
Diétás salátákhoz bármilyen zöldséget és gyümölcsöt vehetsz. A fő dolog az, hogy öntetként joghurtot, joghurtot, növényi olajat és alacsony zsírtartalmú tejfölt használjon.
Háromszínű koktélsaláta
Hozzávalók: avokádó és paradicsom 2 darab, 200 gr. mozzarella, olívaolaj - 3 evőkanál. l, bazsalikom, só, őrölt pirospaprika - egy kés hegyén.
- Az avokádót és a paradicsomot megmossuk és meghámozzuk.
- Vágja az összes komponenst kockákra. Egy salátástálban keverjük össze olívaolajjal.
Saláta joghurtos öntettel
Apríts fel egy zöld uborkát, egy kaliforniai paprikát, két paradicsomot, 7 retket, egy gerezd fokhagymát és fűszernövényeket. Fűszerezze a szószt egy pohár joghurt, 1 tk. szemcsés mustár, 50 gr. édesem
Desszertek a fogyáshoz
Még a legfinomabb ebéd desszert nélkül is hiányos lesz. Ahhoz, hogy ezek az édes örömök ízletesek és egészségesek legyenek, készítse elő őket természetes termékekből.
Csokoládé vaníliás sajt
Két pohár túrót ledarálunk 2 evőkanál. kakaó és cukor, 0,5 tk. szóda, 100 ml tej, 1/2 csomag vanillin. A keveréket mixerrel felverjük, majd egy kiöntőedényben kevergetve simára melegítjük. Tegye a keveréket egy edénybe, és hűtse le a hűtőszekrényben. Három óra elteltével tálakba tesszük, és összemorzsoljuk reszelt csokoládéval.
Alma sorbet
- Két almát meghámozunk, darabokra vágjuk, turmixgépbe tesszük. Adjunk hozzá 100 ml vizet, 70 g. Szahara. Keverjük simára.
- A tojásfehérjét külön felverjük, és az almaszószhoz adjuk. Tegye a keveréket egy edénybe, fedje le fóliával, és 2 órára hűtőszekrénybe tesszük. Tálaljuk tálakba, gyümölccsel díszítve.
Minden bemutatott étel könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú és finom. Fogyasztásukkal normalizálja a beleit, csökkenti a koleszterinszintet, vitaminokkal gazdagítja szervezetét és természetesen fogy. Reggeli testmozgással, sétával és egészséges alvással kombinálva pedig kontrollálni tudja súlyát, és így egészségét is.
Li.Ru kulináris közösség -
Diétás receptek a fogyáshoz
A fogyókúrás leves diétás étel azoknak, akik egyszerre szeretnének enni és fogyni. Egy egyszerű fogyókúrás leves nem csak könnyű, hanem ízletes is – minden diétát örömet okoz.
Saláta "Brush" a fogyáshoz
Az "ecset" saláta a fogyáshoz hatékony és ízletes módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges összetevőktől. Egy egyszerű recept a „Brush” salátához a fogyáshoz - megjegyzés azoknak, akik fogyni szeretnének!
Az Okroshka egy könnyű, tápláló, vitamindús leves, amely a fogyásban is segít. Imádom az okroshkát, és kora tavasszal mindig okroshka diétát folytatok. A bikiniszezonra 3-4 kg-ot fogyok.
Miután elolvasta ennek a levesnek a nevét, nem lehet kérdés a célját illetően. Ez a zellerleves recept a fogyóknak segít.
A megfelelő táplálkozás a fogyás és az általános egészség kulcsa. A fogyókúrás hagymaleves kiváló példa egy ízletes és egyben egészséges ételre, amely javítja az anyagcserét és segít a fogyásban.
Ha gondosan figyeli a súlyát, vagy plusz kilókkal küszködik, egy nagyon finom, tápláló és alacsony kalóriatartalmú lencselevest ajánlok a fogyáshoz.
Akit érdekelnek a diéták, valószínűleg hallott már a fogyókúrás káposztalevesről, amely egyszerűen csodálatos tulajdonságokkal rendelkezik. Elmondom, hogyan kell elkészíteni.
Elmondom neked a kis titkom - egy egyszerű recept citromvíz készítéséhez a fogyás érdekében. Nagyon finom ital, amit minden nap iszom. A diéta jó eleme a fogyásért. Találkozz velünk! :)
Szeretnél finomat enni és nem félni a plusz kilóktól, vagy le kell fogynod? Akkor kínálok egy nagyszerű lehetőséget - sütőtök levest a fogyáshoz.
Zeller kefir fogyás lehet használni egy kefir böjt napon. Ha valaki fogyni szeretne, nem nélkülözheti négynaponta egyszeri böjtnapokat. Zeller a segítőd!
Bármelyik nő nem bánná, ha leadna néhány plusz kilót. Ebben segít a fogyókúrás zöldségleves. Azonban nem csak egészséges, de nagyon finom is – nézd meg magad!
Vezető a fogyókúrás zselé között! Ha lefogy ezzel a zselével, akkor nem csak a súlyfelesleget veszíti el, hanem javítja az egészségét is. Szóval, készítsünk zabpehely zselét a fogyáshoz!
Ez egy csodálatos ízletes és egészséges leves minimális kalóriatartalommal és maximális vitamintartalommal. Nos, ha elégedett a súlyával, akkor csak készítse fel a test általános javára.
Mint tudják, az ananász alacsony kalóriatartalmú és ízletes gyümölcs. A nagyobb súlycsökkentő hatás érdekében több napig friss ananászt kell enni, „hígítva” ananászkonzervet tartalmazó ételekkel.
Ez a kiváló leves segít megőrizni alakját jó formában. Mindemellett tökéletes egy könnyű ebédnek vagy vacsorának egy forró nyári napon, ráadásul hihetetlenül finom és egészséges is.
A fogyáshoz használt zellerlé tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. És a szervezet sokkal több kalóriát költ az emésztésére, mint amennyit a zeller tartalmaz. A lé eltávolítja a méreganyagokat és felgyorsítja az anyagcserét.
fogysz? A fogyókúrás paradicsomleves receptje az Ön szolgálatában áll. Minimális mennyiségű összetevő felhasználásával, egyszerű módon készítsen nagyszerű levest - ízletes és hasznos a fogyáshoz.
Nagyon egyszerűen leküzdheti a túlsúlyt a céklával, és ami a legfontosabb, anélkül, hogy nagy kárt okozna az egészségében. Ma étlapunkon szerepel egy kiváló kalóriaszegény püréleves zöldségekből és gyümölcsökből - ízletes és egészséges.
A fogyókúrás sütőtök levest főzését ősszel tanultam meg barátnőmtől, amikor egy hétre meglátogattam. Éppen lefogyott. És mit gondolsz? Volt hatás!
Nagyon sok lehetőség van a káposztalevesekre a fogyás érdekében. Általában, ha kicsit „ki kell raknom”, fogyókúrára készítem ezt a káposztalevest – és élvezettel zabálom. Ízletes és egészséges.
A spárga nélkülözhetetlen termék a súlyukra figyelőknek: olyan kevés kalóriát tartalmaz, hogy szinte bármilyen mennyiségben fogyasztható! Egy egyszerű receptet ajánlok a spárgához a fogyáshoz.
Ha diétás ételeket választunk egészségünk károsodása nélkül, akkor az alacsony kalóriatartalmú hajdina ételek ideálisak. Ma az étlapunkon a hajdina leves a fogyásért.
Egy csodálatos receptet ajánlok a fogyókúrás leveshez, amely tökéletesen megbirkózik az éhségérzettel, ugyanakkor nem tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát, ráadásul hihetetlenül ízletes és aromás.
Ha nem tartasz szigorú diétát, akkor ez a borsóleves recept a fogyáshoz tökéletes az Ön számára. Nincsenek káros összetevők, csak diétás termékek.
Ha nagyon szereted a gombát, de vigyázol az alakodra, akkor ez a recept kifejezetten neked szól. Egy csodálatos gombalevest készítünk, nagyon könnyű és egészséges, amely nem károsítja karcsú alakját.
Tudtad, hogy diétázhatsz, és mégis hihetetlenül finom ételeket ehetsz? Ha nem, akkor a fogyókúrás paradicsompüré leves receptje kötelező olvasmány.
Spenótleves receptje fogyáshoz - mindenkinek, aki diétázik. Nélkülözhetetlen étel mindenkinek, aki nem csak egészségesen szeretne étkezni, hanem szereti az egészséges ételeket és fogyni szeretne. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető.
A fogyókúrás paradicsomleves segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Ráadásul ez a leves vitaminbomba. Nem csak ebédre, hanem vacsorára is fogyaszthatod. Ne felejts el többet mozogni!
Ha ideális alakra törekszik, akkor először ki kell egyensúlyoznia az étrendjét. A fogyókúrás cukkini leves tökéletes azok számára, akik szeretnék testüket nagyszerű formában tartani.
A fogyókúrás zellersaláta bevált módszer a túlsúly elleni küzdelemben. A zeller számos jótékony anyaggal és tulajdonsággal rendelkezik, többek között segít abban, hogy jól nézzen ki és jó formában maradjon!
Zöldségpüré leves fogyás nagyon könnyen elkészíthető. A vegetáriánusok vagy a böjtölők számára is érdekes lesz. A recept egyszerű és egyértelmű. A fő alapanyag, a karfiol mindig kapható a boltban.
Ma egy egyszerű brokkolileves receptet szeretnék adni a fogyáshoz. Mint tudják, a zöld zöldségek elősegítik a fogyást, ezért vegye figyelembe a receptet.
Ez a gyömbér fokhagymás fogyás céljából történő elkészítésének receptje ízében nem különbözik, de hatékonyan égeti a zsírt és védi az immunrendszert. Megduplázza az előnyöket, és nagyon gyorsan elkészül!
Ez a leves felfrissíti és élénkíti a testet, és kiváló szövetségese lesz a plusz kilók elleni küzdelemben. Hihetetlenül egyszerű és alacsony kalóriatartalmú, az uborkának és a fűszernövényeknek köszönhetően pedig egészséges is.
Ma már mindenki tudja, hogy a fogyáshoz enni kell. De megfelelő ételt kell enni. Szeretném elmondani, hogyan készítsünk zöldséglevest a fogyás érdekében. Ezt a levest kis adagokban kell elkészíteni és azonnal elfogyasztani.
Recept paradicsomleves készítéséhez fogyáshoz - a diéta szerelmeseinek és nem csak. A szegfűbors-petrezselyem, a zeller és a fényes paradicsom nemcsak a fogyásban segít, hanem feldobja a hangulatot is.
Itt van egy klasszikus recept köles zabkása, széles körben elterjedt Oroszországban. A köleskása felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt kiváló étel, amelyet mindenkinek tudnia kell főzni.
Felhívom a figyelmet egy eredeti receptre a rózsaszín lazac saláta készítéséhez - azt hiszem, tetszeni fog a vörös hal szokatlan kombinációja almával, hagymával és tejföllel. Fogyók számára alkalmas!
A különféle friss gyümölcslevek jótékony hatásairól már régóta mindenki tud, ez alól a friss zeller sem kivétel. Fő előnye pedig az emésztés javítása, így ideális azok számára, akik a fogyás mellett döntenek.
Íme egy recept egy nagyon egyszerű, finom zellerízű leves elkészítéséhez. A leves a zelleren kívül hagymát, vajat, húslevest és fűszereket tartalmaz. Egy óra alatt megfőzheti a levest. Ez a leves fogyókúrára is alkalmas.
A túrókrém jó receptje egy süteményhez hasznos lesz mindenkinek, aki legalább alkalmanként süteményt süt otthon. A torta túrókréme nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthető - megmondom, hogyan.
Ez a gyerekek egyik kedvenc étele. És ugyanakkor nem csak ízletes, hanem diétás és egészséges is. A multicooker segítségével pedig minden könnyen és gyorsan elkészíthető.
A lassú tűzhelyben készült sajtos burgonya kiváló köret a húshoz, amely teljesen könnyen önálló és teljes ételré válhat. Nagyon laktató, nagyon finom, nagyon szép! Azt ajánlom :)
4.6
Íme a tejes zabpehely receptje. Sokan nem szeretik a zabpelyhet, mert ragacsos, sűrű és nehéz. Ez azért van, mert azonnal megfőzzük tejjel. Próbálj másképp főzni! ...További
4.4
Hajdina zabkása recept. Ha a hajdina zabkását egy igazán ősi orosz recept szerint készíti el, akkor a csodálatos ízéről alkotott véleménye örökre megváltozik.
A hajdina zabkása önálló ételként és köretként is jó. Használjon multicookert a hajdina zabkása elkészítéséhez - garantálom a kiváló eredményeket!
A fogyás nem azt jelenti, hogy csak káposztát eszünk, vagy unalmas főtt mellet rágunk. Sok érdekes diétás étel létezik, amelyek segítenek diverzifikálni az étrendet, ízletessé és egészségessé teszik. A legérdekesebb, de könnyen elkészíthető levesek, italok, saláták és desszertek receptjei érdekessé teszik a fogyást, és nem okoznak éhséget. Velük a fogyás sokkal könnyebb lesz, a diéta simán áttér a tesztből az életmódba.
Tartalom:
A diétás ételek elkészítésének általános elvei
Az alacsony kalóriatartalmú diétás fogyókúrás ételek főként zöldségekből, tejtermékekből, sovány húsból, baromfihúsból és halból állnak. A főzéshez kíméletes hőkezelési módszereket alkalmaznak: grillezés, forralás, párolás, sütés. A több funkciót egyesítő multicooker jó segítség lesz a háztartásban. A sütőzacskók, a normál fólia, a különféle formák és a tapadásmentes tepsi is jól jönnek.
Alapelvek:
- Minimális zsírtartalom. Egy kanál olaj körülbelül 120 kcal-t tartalmaz, ami egy fogyó nő átlagos napi energiaértékének 12-15%-a. A zsírokat szigorúan mérleg segítségével kell hozzáadni.
- Minimális cukor. Az édességek nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem befolyásolják a vércukorszint ingadozását, és súlyos és hirtelen éhséget váltanak ki. Édesítőszerként érdemes friss és szárított gyümölcsöket, bogyókat vagy természetes cukorhelyettesítőket használni a diétás ételekben.
- Minimális búzaliszt, keményítő. A fogyás étrendjében megengedett a teljes kiőrlésű gabonából, rozslisztből, korpából és zabpehelyből készült pékáruk jelenléte. De jobb más diétás ételeket készíteni.
Fontos, hogy kerüljük a bolti szószokat. Még az alacsony kalóriatartalmú majonéz is sok zsírt tartalmaz, a ketchupokat cukorral és keményítővel töltik meg. A készítményben található ízfokozók pedig felébresztik az éhségérzetet és csökkentik a diétás ételek előnyeit. A súlyfigyelőnek ezt feltétlenül ki kell vennie az étrendjéből.
Az első diétás ételek receptjei
A fogyókúra első diétás ételeknek jelen kell lenniük az étrendben, kitöltik a gyomrot, teltségérzetet keltenek, ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaznak. Még a leveseken alapuló speciális diéták is léteznek. A hideg ételek frissítőek a forró nyáron, és tele vannak vitaminokkal. A forró levesek segítenek felmelegedni télen, megörvendeztetik a választékkal, változatossá teszik az étlapot.
A súlycsökkentő ételekben nem tanácsos a burgonyát gabonafélékkel, tésztákkal vagy hüvelyesekkel kombinálni. Ha a leves tésztával vagy babbal készül, akkor jobb, ha nem adjuk hozzá a keményítőtartalmú gumót. Biztonságosan használhatja a burgonyát a zöldséges káposztaleves és a borscs receptjeiben.
Hagymaleves káposztával
Összetett:
Hagyma - 6 db.
Káposzta - 800 g
Paprika - 2 db.
Zellerszár – 4 db.
Paradicsom - 2 db.
Gyógynövények, fűszerek ízlés szerint
Készítmény:
Mérjünk ki 2,5 liter vizet, öntsük egy serpenyőbe, és forraljuk fel. A hagymát kockára vágjuk, beletesszük a serpenyőbe, és 5 percig pároljuk. A káposztát felaprítjuk, a borsot, a zellerszárat felvágjuk és mindent a hagymához adunk, a leveshez enyhén sózzuk. 5 percig forraljuk, hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot. Lassú tűzön pároljuk az edényt, amíg az összes zöldség meg nem fő. A végén adjunk hozzá borsot, friss fűszernövényeket, öblöt és egyéb fűszereket ízlés szerint.
Diéta okroshka
Összetett:
Friss uborka - 3 db.
Főtt tojás - 2 db.
Retek – 10 db.
Főtt csirke - 200 g
Zöldhagyma - 1 csokor
Kapor – 1 csokor
Alacsony zsírtartalmú kefir - 600 ml
sima vagy ásványvíz - 400 ml
Citrom - 0,5 db.
Készítmény:
A tojásokat meghámozzuk, kockákra vágjuk, egy serpenyőbe öntjük. A csirkét szálakra szedjük, vagy azt is feldaraboljuk. Célszerű eltávolítani a bőrt és a zsíros darabokat. Vágja fel az összes zöldséget és fűszernövényt, és keverje össze. Kefirt és vizet keverjünk össze, vegyünk ásványvizet gázzal, sózzuk, borsozzuk, facsarjuk ki a citrom levét, keverjük össze. Adjon hozzá tölteléket egy diétás étel fő termékeihez. Hűtve tálaljuk, és legfeljebb egy napig tároljuk a hűtőszekrényben.
Zöld borscs "Nyár"
Összetett:
Csirke (filé) - 250 g
Burgonya - 2 db.
Sárgarépa - 1 db.
Hagyma - 1 db.
Sóska – 2 csokor
kapor - 0,5 csokor
Tojás - 3 db.
Készítmény:
Öblítsük le, vágjuk fel a csirkefilét, tegyük egy serpenyőbe, adjunk hozzá 1,5 liter vizet, forraljuk fel. Távolítsuk el a keletkező habot, csökkentsük a hőt, és forraljuk a levest 15 percig. Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát, vágjuk kockákra, adjuk hozzá a serpenyőbe. Adj hozzá sót. A burgonyát meghámozzuk, kockákra vágjuk, forralás után hozzáadjuk az első zöldségeket. Addig főzzük, amíg a burgonya meg nem puhul. A sóskát és a kaprot megmossuk, darabokra vágjuk, a már majdnem kész leveshez adjuk. Kóstoljuk meg a sót, ha szükséges, adjunk hozzá, borssal és babérlevéllel ízesítsük, forraljuk fel, kapcsoljuk ki. Fedjük le a serpenyőt, és hagyjuk a diétás edényt 10 percig. Tálaláskor apróra vágott főtt tojást adunk a tányérhoz.
Főétel receptek
A diétás főételek nem burgonyából, zsíros húsokból vagy lágy búzatésztából készülnek. Főleg zöldségekből, sovány húsokból vagy baromfiból állnak, és a hüvelyeseket is szívesen fogadják.
Diétás csirke szelet
Összetett:
Filé - 500 g
Tojás - 1 db.
kaliforniai paprika - 1 db.
Sárgarépa - 1 db.
Hagyma - 1 db.
Fokhagyma - 2 gerezd
Só bors
Készítmény:
A paprikahüvelyből kivesszük a magokat, a zöldséget kockákra vágjuk, és egy tálba tesszük. A fokhagymát, a hagymát és a csirkefilét húsdarálón őröljük meg. Adjunk hozzá kis kockákra vágott sárgarépát és egy nyers tojást. A darált húst fűszerekkel ízesítjük és összeforgatjuk. Kis, egyenként 50-70 g-os kerek szeleteket készítünk, tepsibe tesszük, 180 fokos sütőben 25 percig sütjük az edényt. Vagy tegyük párolótálcára, és főzzük 20-25 percig, miután a víz felforrt.
Diétás párolt káposzta májjal
Összetett:
Máj - 300 g
Káposzta - 800 g
Hagyma - 100 g
sárgarépa - 100 g
Olaj 1 evőkanál. l.
Fűszerek, fűszernövények, fokhagyma ízlés szerint
Készítmény:
Öntsön egy kanál olajat egy nagy serpenyőbe, üstbe vagy serpenyőbe úgy, hogy enyhén zsírozza a felületet, és tegye a tűzhelyre. A hagymát felaprítjuk, a sárgarépát durvára reszeljük, és enyhén megpirítjuk. Öblítse le a májat. Ha a termék marhahús, vágja csíkokra. Ha a máj csirke, akkor csak darabokban, ahogy tetszik. Hozzáadjuk a zöldségekhez, 1-2 percig pirítjuk. A fehér káposztát apróra vágjuk. Használhat speciális reszelőt vagy kést, adjon hozzá egy kis sót, és kézzel pépesítse. Tegyük át a zöldséget a teljes masszához, keverjük össze, fedjük le és pároljuk a levében puhára. Két perccel a vége előtt fűszerezzük az ételt borssal, fokhagymával, fűszernövényekkel és sózzuk.
Megjegyzés: A diétás ételekhez való ételeket jobb kókuszolajban sütni. Sokkal egészségesebb, és melegítés közben kevesebb káros anyagot bocsát ki.
Ratatouille (sütő receptje)
Összetett:
Padlizsán - 250 g
Cukkini (cukkini) – 250 g
Hagyma - 170 g
olívaolaj - 10 g
kaliforniai paprika - 100 g
Paradicsom - 800 g
Petrezselyem, fűszerek, ecet ízlés szerint
Készítmény:
A hagymát vágjuk kockákra, öntsük egy serpenyőbe a recept olajjal. Enyhén megsütjük. Távolítsa el a magokat a kaliforniai paprikából. Vágjuk kockákra, és adjuk a hagymához. Vágjunk ketté két paradicsomot, reszeljük le a héját, távolítsuk el a héját. Adjuk hozzá a paradicsomos keveréket a serpenyőhöz, fedjük le és pároljuk a zöldségeket, amíg a paprika megpuhul. A padlizsánt, a cukkinit és a maradék paradicsomot karikákra vágjuk. Adjunk hozzá fűszereket és sót a serpenyőben lévő zöldségekhez. Ízlés szerint nyomja ki a fokhagymát, és fűszerezze ecettel. A felét tepsibe tesszük, és a réteget elsimítjuk. Rendezzük el a zöldségdarabokat, a padlizsánt felváltva paradicsommal, cukkinivel, szélére tesszük. Helyezze rá a maradék kaliforniai paprika zöldségkeveréket, és simítsa el. Süssük az edényt 35-40 percig 180 °C-on.
Diétás desszertek
A fogyás érdekében a diétás desszert ételek édesebbé tételéhez és ízének javításához gyümölcsöket és bogyókat használnak, és cukorhelyettesítőket is hozzáadhatnak. Természetesek és szintetikusak. A természetes típusok közül a stevia alapú termékek a legelterjedtebbek. Fontos, hogy óvatosabban használjuk a mézet. Természetesen egészségesebb, mint a fehér finomított cukor, de magas a kalóriatartalma is.
Fontos! Bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsdesszert is legyen, a nap első felében, vagy legalább 16.00 előtt ajánlott elfogyasztani. Ellenkező esetben az étel lelassítja a fogyást.
Sült alma fahéjjal
Összetett:
Alma - 3 db.
Fahéj - 1 tk.
Méz - 1,5 tk.
Készítmény:
Mossa meg az almát, célszerű azonos méretű sűrű gyümölcsöt választani. Késsel vágja le a csonkot a hátsó oldaláról, tölcsért készítve, de ne szúrja át. Tegyünk 0,5 tk minden almába. mézzel, szórjuk meg a szeleteket őrölt fahéjjal. Kívánság szerint a lyukakat nagyobbra is méretezheti, és megtöltheti túróval vagy zsírszegény krémsajttal. A tepsi aljára tegyünk egy fóliát, helyezzük rá az almát, és süssük puhára a sütőben a desszerttálat. Hőmérséklet 200°C.
Bogyós fagylalt
Összetett:
Joghurt - 100 g
Bármilyen bogyó - 100 g
Méz - 1 tk.
Készítmény:
Tegye a megmosott bogyókat egy turmixgép tálba. Ha van bennük mag, például cseresznye, akkor távolítsa el a magokat. Keverjük simára. Adjunk hozzá joghurtot, mézet, verjük újra. 40 percre fagyasztóba tesszük. Kivesszük, gyorsan keverjük össze, fagylaltformákba tesszük, és lefagyasztjuk.
Túrós desszert banánnal
Összetett:
Túró - 300 g
Banán - 2 db.
Citromlé - 10 ml
Tej - 100 ml
zselatin - 8 g
Készítmény:
A tejet összekeverjük a zselatinnal és összekeverjük. Hagyjuk megduzzadni, a csomagoláson feltüntetett időpontban. Néha a zselatin instant, csak 5-10 percig kell állnia a folyadékban. Ha a termék közönséges, akkor az idő fél órára növekszik. A banánt meghámozzuk, darabokra törjük, meglocsoljuk citromlével, hogy a gyümölcs ne barnuljon be. Villával jól pépesítjük, vagy turmixgéppel felverjük. Túróval keverjük össze, alaposan keverjük össze. A zselatint tejben folyékonyra olvasztjuk, ezt megtehetjük mikrohullámú sütőben vagy vízfürdőben. Túróval összedolgozzuk, habosra verjük, kis formákba, poharakba vagy tálakba öntjük. Hűtőbe tesszük 2,5-3 órára, amíg megdermed.
Diétás saláta receptek
Valamiért fogyáskor hihetetlen mennyiségben szokás friss salátákat fogyasztani. A zöldségek kétségtelenül egészségesek, de jobb, ha fehérjetartalmú ételekkel kombináljuk őket. Csak így töltenek fel, nem feszítik meg a gyomrodat, és teljesen helyettesítik a teljes étkezést ebédre vagy vacsorára. A legjobb kiegészítők a tojás, csirke, hal, tejtermékek.
Diétás Caesar saláta recept
Összetett:
Főtt csirke vagy pulyka - 100 g
Cseresznye – 6 db.
Saláta levelek - 80 g
Főtt fürjtojás - 4 db.
Főtt sárgája - 1 db.
Fokhagyma - 1 db.
Citromlé - 1 teáskanál.
Mustár - 1 teáskanál.
natúr joghurt - 30 g
Készítmény:
A megmosott salátaleveleket lapos tányérra tesszük. A csirkemellet vagy a pulykát felszeleteljük és rátesszük. Hozzáadjuk a koktélparadicsomot és a fürjtojást, negyedekre vágjuk, szépen elrendezzük. A mártáshoz mustárt ledarálunk citromlével, apróra vágott fokhagymával és sárgájával, mindezt natúr joghurttal hígítjuk, ízlés szerint sózzuk. Fűszerezze a diétás salátát, és azonnal tálalja.
Lady saláta recept
Összetett:
Főtt csirke filé - 200 g
Friss uborka - 250 g
Zöldek - 1 csokor
konzerv zöldborsó - 150 g
Tejföl 10% - 100 g
Készítmény:
A főtt filét, az uborkát és a fűszernövényeket feldaraboljuk, egy tálba öntjük. Adjuk hozzá a zöldborsót, sózzuk, és ízesítsük tejföllel. Cserélhetjük natúr joghurttal és keverjük össze.
„Cipollino” saláta (egyszerű recept)
Összetett:
Főtt tojás - 4 db.
Zöldhagyma - 1 csokor
Tejföl - 70 g
Só bors
Készítmény:
A zöldhagymát és a főtt tojást apróra vágjuk, tálba öntjük, hozzáadhatunk még kaprot vagy petrezselymet. Sózzuk, borsozzuk, tejföllel ízesítjük, elkeverjük.
Videó: Diétás saláta 15 perc alatt
Diétás italok
A víz a megfelelő fogyás egyik fő összetevője. De nem mindig akarod használni. A megoldás az alacsony kalóriatartalmú, ízletes és zsírégető italok. Általában citrusfélék, gyógynövények, különféle teák vagy zsírszegény erjesztett tejitalok hozzáadásával készülnek.
Víz "Sassi"
Összetett:
Uborka - 1 db.
Víz - 1,5 l
Citrom - 0,5 db.
Menta - 5-10 levél
gyömbér - 10 g
Készítmény:
Az uborkát és a citromot megmossuk, szeletekre vágjuk, 2 literes üvegbe vagy kancsóba töltjük. Adjunk hozzá reszelt friss gyömbér gyökeret. A mentát megmossuk, tépkedjük, üvegbe tesszük. Felöntjük hideg tisztított vagy forrásvízzel, lezárjuk és 10-12 órára hűtőbe tesszük. A Sassi vizet jobb este elkészíteni, hogy egész nap ihassa az étkezések között.
Gyömbér zöld tea
Összetett:
gyömbér - 15 g
Citrom - 2 szelet
Zöld tea - 1 teáskanál.
Forrásban lévő víz - 500 ml
Készítmény:
Főzhet gyömbérteát termoszban, francia présben (kávéhoz), vagy csak üvegben. A gyömbért lereszeljük, két citromszeletet levágunk héjával, használt edénybe tesszük, és felöntjük forrásban lévő vízzel. Fedjük le és hagyjuk 5 percig. Adjunk hozzá zöld tea leveleket és keverjük össze. Hagyja még 20-30 percig. A zöld teát nem szabad forrásban lévő vízzel lefőzni, mert az elpusztítja a jótékony anyagokat és keserűséget okoz. Reggelente hidegen vagy melegen használd, adhatsz hozzá egy teáskanál mézet.
Kefir zsírégető koktél
Összetett:
Kefir - 200 ml
fahéj - 0,3 tk.
Száraz őrölt gyömbér - 0,3 tk.
Egy csipet pirospaprika
Készítmény:
Keverje össze a kefir koktél összes összetevőjét, keverje össze, hagyja állni 10-15 percig, hogy a fűszerek felszabadítsák észtereiket és aromájukat. Keverje újra, igyon harapnivalók helyett, vagy a hirtelen éhség csillapítására. Hasznos éjszaka zsírégető koktélt inni.
Apropó! A fahéj nem mindig van bolti zacskóban. A gyártó gyakran hamis, és olcsóbb analógot használ - a cassia-t. Nem káros, kellemes aromát is ad, de nincs sok jótékony tulajdonsága és zsírégető hatása, mint a természetes fahéjfa kéreg.
Videó: Zsírégető turmix
Diétás szószok különféle ételekhez
A karcsú alak fő ellenségei a ketchupok, a majonéz, a vaj. Nagyon fontos, hogy méltó helyettesítőt találjunk nekik. A salátákhoz, tésztákhoz és húsokhoz megfelelő öntet a legszerényebb ételt is finomabbá teszi, nem növeli a kalóriatartalmat, és megakadályozza a tönkremenetelét.
Joghurtos öntet salátákhoz, hús-, szárnyas-, halételekhez
Összetett:
natúr joghurt - 100 g
Citromlé - 10 ml
Mustár - 5-10 g
Só, bors, fokhagyma ízlés szerint
Készítmény:
Diétás szószhoz natúr görög joghurtot célszerű használni. Adjunk hozzá citromlevet és mustárt, és keverjük össze. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk, fűszernövényeket és apróra vágott fokhagymát adhatunk hozzá, attól függően, hogy milyen összetételű ételhez adjuk az öntetet.
Paradicsomszósz recept
Összetett:
Paradicsom - 400 g
kaliforniai paprika - 100 g
Hagyma - 50 g
Alma - 100 g
Olívaolaj - 1 tk.
Só, bors ízlés szerint
Készítmény:
A hagymát apróra vágjuk, és egy teáskanál olívaolajon megpirítjuk. A paradicsomot leforrázzuk, héját eltávolítjuk, darabokra vágjuk, a hagymához adjuk. Az almát és a borsot is felaprítjuk, a zöldségekhez adjuk, felforraljuk, és a kiengedett lében puhára főzzük. A zöldségeket turmixgépben ledaráljuk, és újra felforraljuk. Ízesítsük sóval, és adjunk hozzá borsot a csípősség kedvéért.
Alacsony kalóriatartalmú pesto szósz minden ételhez
Összetett:
Bazsalikom - 50 g
parmezán - 50 g
Fokhagyma - 3 gerezd
Fenyőmag - 1 evőkanál. l.
Olívaolaj - 3 evőkanál. l.
Készítmény:
A diétás Pesto szószban lévő olaj mennyisége csökken. Ezért fontos, hogy a lédús bazsalikomot és fokhagymát alaposan aprítsuk fel. Tedd az egészet egy turmixtálba, és turmixold simára. Adjuk hozzá a parmezánt, a vajat és a fenyőmagot. 10-15 másodpercig verjük. Tálalja a pestót gabonafélékből, húsból, baromfiból és halból álló diétás ételekkel.
Miután úgy döntött, hogy leadja a felesleges kilókat, egy lánynak nem kell kimerítenie magát diétákkal. A gyors fogyáshoz elegendő olyan étrendre váltani, amely lehetővé teszi a test térfogatának hatékony szabályozását. Manapság számos olyan ételrecept létezik, amelyek a legigényesebb ízlést is kielégítik. Készít diétás ételek a fogyáshoz otthon nem lesz nehéz. A hétköznapi emberek körében kialakult a vélemény, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételeknek nincs különleges ízük. Nehéz felszívni az ételt az étlapról. Ezenkívül az ember folyamatosan éhesnek érzi magát. A vélemény rossz.
A diétás táplálkozás az alacsony kalóriatartalmú ételeken alapul. Változatosak és nem csak a felesleges kilóktól segítenek megszabadulni, hanem gasztronómiai élvezetet is nyújtanak. A fogyókúrás diétás ételek lehetővé teszik a derékbőség csökkentését, mivel evéskor több energiát költenek el, mint amennyi bekerül a szervezetbe. A felesleges kilóktól való megszabadulás felgyorsítása érdekében egy lánynak számolnia kell, és evés közben kalóriát kell számolnia.
A módszer használata lehetővé teszi egy nő számára, hogy önállóan hozzon létre kiegyensúlyozott étrendet. Olyan receptekről fogunk beszélni, amelyek lehetővé teszik a gyors fogyást és saját menü kidolgozását a megfelelő táplálkozáshoz.
Receptek az elsőhöz
A diétás levesek fogyasztása lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az étlapon szereplő ételek szinte egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát. A levesek számos olyan egészséges terméket tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezet gyógyításában és az evés utáni anyagcsere javításában. A mindennapi fogyás diétás receptjei segítenek a divatosnak finoman enni és gyorsan lefogyni.
Az alacsony kalóriatartalmú menüből történő első fogások elkészítésekor számos szabályt kell követni:
- a termékeknek frissnek kell lenniük,
- az íz fokozása érdekében hozzáadott fűszereknek természetes összetevőkből kell állniuk,
- minimális sót kell hozzáadni az edényhez,
- elkészítés után azonnal fogyaszd el a levest,
- Az ételeket zöldségleves felhasználásával kell elkészíteni.
Az ételek menüből történő elkészítésére vonatkozó szabályok betartása lehetővé teszi, hogy ízletes élelmiszert kapjon súlygyarapodás nélkül.
Cukkini püré leves
Amikor elkezdi főzni egy alacsony kalóriatartalmú ételt, vegyen egy pohár vizet, és öntse egy serpenyőbe. Forraljuk fel a folyadékot. Ezután le kell vágni a cukkini bőrét, és a karfiolt virágzatra kell osztani. A zöldségeket kockákra kell vágni, forrásban lévő vízbe kell tenni és megpuhulásig főzni. Ugyanakkor a hagymát finomra vágjuk, és olívaolajon megpirítjuk. Vágja fel a paradicsomot, és tegye a serpenyőbe.
Az előfőzött zöldségeket ki kell venni a serpenyőből, és át kell tenni egy edénybe. A hagymát és a paradicsomot is oda kell helyezni. A masszát pürévé kell összetörni. Tegyük egy tányérra, és szórjuk meg fűszernövényekkel. Kész a leves.
Diétás borscs
Miután egy alacsony kalóriatartalmú menüből könnyű ételt kezdett készíteni vacsorára, egy nőnek babot, káposztát és burgonyát kell főznie. Amikor a serpenyőben lévő folyadék felforr, a recept szerint csökkenteni kell a hőt, és hagyni kell párolni az edényt.
Főzés közben tegye a serpenyőbe:
- cékla,
- sárgarépa,
- bors,
- fokhagyma.
A zöldségeket finomra kell vágni és alacsony lángon megsütni.
Jegyzet! A sütési folyamat során nem szabad olajat használni. Alternatív megoldásként önthet egy kis vizet a serpenyőbe.
Amikor a keverék kész, adjuk hozzá a serpenyőbe, amelyben a zöldségeket főztük. A diétás ételt kicsit meg kell párolni, némi zöldet hozzáadni és tálalni.
Bazsalikom leves
A bazsalikomleves egy egyszerű étel, amely olcsó alapanyagokból készül. Minden fashionista étlapján szerepelnie kell. Az étel elkészítéséhez vegyen egy hagymát, apróra vágja, és egy serpenyőben vajban megpirítsa. A zöldséghez hozzá kell adni a zöldborsót és egy kis zöldséglevest. Az edényt 20 percig alacsony lángon kell főzni. A határidő lejártakor a zöldborsót le kell darálni, és át kell helyezni egy húsleves edénybe. A kapott masszát fel kell forralni. Ezután hozzá kell adni a bazsalikomot és a tejszínt az edényhez.
Második diétás ételek a fogyókúrás menüből
A második diétás ételek könnyen elkészíthetők. Ezek egyszerű és finom receptek az egészséges táplálkozáshoz. Az ételeket fel kell venni a szokásos menübe. Diétás ételeket készíthet ebédre és vacsorára alacsony kalóriatartalmú menüből lassú tűzhelyben. Az alacsony kalóriatartalmú menü zöldségételeinek határozottan szerepelniük kell a fashionista menüjében. A diétás ételek szisztémás fogyasztása jótékony hatással lesz a lány alakjára és a test általános állapotára.
Cukkini zöldségekkel
Diétás étel elkészítéséhez ki kell venni egy cukkinit, meg kell hámoznia, ki kell magoznia, és fel kell vágnia. Ezután vegyen sárgarépát és paprikát, és vágja fel őket is.
Jegyzet! A zöldségeket jobb kockákra vágni.
A diétás ételhez elkészített zöldségeket serpenyőbe kell helyezni, és kis lángon enyhén megsütni. Ízlés szerint adhatunk hozzá sót és fűszereket. Az elkészített tölteléket a cukkini magjába helyezzük, magát a zöldséget pedig egy tepsire helyezzük. Helyezze a diétás ételt a sütőbe, és süsse 20 percig.
Bab gombával
A háziasszonynak legfeljebb 30 percet kell főznie. A recept helyes életre keltéséhez a lánynak tanulmányoznia kell a kész étel fényképét. Vegyünk egy hagymát, apróra vágjuk és megpirítjuk.
Jegyzet! Az étel pikantériájának növelése érdekében adjon hozzá egy kis fokhagymát a zöldséghez.
Ezután a recept szerint adjunk hozzá gombát és zöldbabot az étrendi keverékhez. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Ezután ki kell venni a vörös babot, le kell engedni a folyadékot, és hozzá kell adni az edényhez. A diétás ételeket 5-7 percig főzzük alacsony lángon. Végül petrezselymet kell hozzáadni a zöldségekhez. Kiszolgálható. A diétás ételek változatossá teszik a fashionista szokásos menüjét, és segítik a gyors fogyást.
Szeletek pulykával és hagymával
Ha egy lány kiadós diétás ételt szeretne főzni, akkor a könnyű pulykaszelet a legegyszerűbb megoldás. A receptet követve a háziasszonynak nagy darabokra kell vágnia a húst. Ezután a zöldeket felaprítjuk, és a hagymát 2 felére osztjuk. Ugyanakkor vegyünk egy szelet kenyeret, és áztassuk be tejbe. A komponenseket őröljük meg és keverjük össze egymással.
Jegyzet! Az eljárás végrehajtásához turmixgépet vagy húsdarálót használhat.
A diétás étel elkészítéséhez melegítse fel a serpenyőt, és helyezze rá az előre elkészített szeleteket. Amikor mindkét oldaluk megsült, a szeleteket 5 percig kell főzni, amíg meg nem sül.
Diétás édességek az étlapról
Ha egy lány szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, ez nem jelenti azt, hogy nem kényeztetheti magát finomságokkal. Számos diétás étel létezik, amelyek gasztronómiai örömet okoznak, és nem járulnak hozzá a túlsúlyhoz. A receptet követve egy lány gyorsan elkészíthet egy könnyű desszertet.
Túrós desszert gyümölcsökkel
Ahhoz, hogy életre keltse ezt a finom diétás receptet, 2 féle túrót kell szednie, és addig kell kevernie egymással, amíg levegős masszát nem kap. Vegyünk egy további edényt, öntsünk bele zselatint, töltsük fel forró vízzel és hagyjuk állni 10 percig. A vizet a túróba kell önteni, és a kapott masszát jól össze kell keverni.
Jegyzet! Ha a termék túl sűrű, akkor diétás joghurttal kell hígítani.
A gyümölcsöt meghámozva szeletekre vágjuk, és az edény aljára tesszük. Öntsük bele a túrós keveréket, és tegyük a hűtőbe egy éjszakára. Díszítsen egy diétás desszertet bogyókkal és gyümölcsökkel. Az étel tálalható.
Pafra
Az étel elkészítéséhez többféle gyümölcsöt kell venni. Hámozzuk meg és vágjuk apróra. A pisztáciát apróra vágjuk. A pohár aljára tegyünk müzlit és öntsünk rá joghurtot.
Ezután el kell küldenie:
- gyümölcsréteg,
- müzli réteg,
- réteg joghurt
- réteg bogyók.
Öntsön mézet a diétás desszertre, és szórja meg pisztáciával.
Túró fagylalt
Diétás étel elkészítéséhez túrót kell vennie, és joghurtot kell hozzá adnia. A termék lágyabbá és lágyabbá teszi a masszát. Keverjük össze a hozzávalókat és készítsünk pépet. Az elkészített gyümölcsöket felvágjuk. Adjuk hozzá őket a keverékhez egy kanál kakaóval együtt. A terméket újra össze kell keverni és jól fel kell verni, majd hűtőszekrénybe kell helyezni.
Jegyzet! A masszát legfeljebb 3 órán át kell hűteni. Ahhoz, hogy a desszert laza legyen, 30 percenként meg kell keverni, amíg elkészül.
A lejárati idő letelte után a diétás termék kivehető a hűtőből, és gyümölcsös díszítés után tálalható.
Saláták a fogyáshoz
A saláták egy klasszikus étel, amely lehetővé teszi, hogy telítse szervezetét vitaminokkal és megszabaduljon a felesleges fontoktól. A diétás receptek minimális fűszer- és ízfokozók használatát jelentik. Ennek ellenére az ételek lédúsak és táplálóak.
Friss cukkinis saláta
A zöldségeket megmossuk, majd a cukkinit és a borsot apróra vágjuk. A sárgarépát és a káposztát is fel kell vágni. Ezeket a termékeket csíkokra kell vágni. A paradicsomot negyedelni kell, a zöldeket pedig felaprítani. Az összes terméket össze kell keverni, majd ízlés szerint adjunk hozzá egy kis borsot és sót.
Jegyzet! Öntetként használhatunk olívaolajat és fokhagymát.
A kész diétás ételt 10 percig kell hagyni. Ebben az időszakban a salátának lesz ideje főzni. Kiszolgálható.
Koreai saláta karalábéval és sárgarépával
Az elkészítéshez össze kell keverni a borecetet egy kanál tisztított vízzel és fűszerekkel. Ezután vegyen kínai kel és apróra vágja. A karalábét meg kell hámozni és csíkokra vágni. A sárgarépát le kell reszelni, majd a többi zöldséghez kell adni. Amikor a termékek összeálltak, le kell önteni az előre elkészített öntettel, összekeverni a hozzávalókat és tálalni.
Fiatal káposzta saláta
A fiatal káposzta saláta diétás étel a fogyáshoz. A recept életre keltéséhez fiatal káposztát kell venni, és apróra vágni.
Jegyzet! A termék lágyabbá tételéhez vegyen egy kis sót, és pépesítse vele a zöldséget.
Ezután finomra kell vágni a datolyát és megpirítani a szezámmagot. Az eljárás során nem szabad olajat használni. Ezután meg kell várni, amíg a termék lehűl, és össze kell keverni az összes összetevőt. A diétás étel tetejét fetával kell megszórni. Kötetként olívaolaj és citromlé keverékét kell használni. Díszítésképpen az edényt megszórhatjuk szezámmaggal. Diétás saláta tálalható.
Diétás italok
A megfelelően elkészített diétás italok a nassolás alternatívája lehet. A tápanyagokban gazdagok hatékonyan csillapítják az éhségérzetet anélkül, hogy plusz kilókat híznának. Nem kell sok időt töltenie egy ital elkészítésével.
Zöld tea citrommal és gyömbérrel
A diétás ital receptjének elkészítéséhez gyömbért és citromhéjat kell hozzáadnia egy víztartályhoz. Helyezze a leendő italt a tűzre, és forralja fel. Az eljárás befejezése után az italt fedő nélkül kell forralni további 10 percig.
Jegyzet! Ha egy lány nem ihat diétás italt cukor nélkül, használhat helyettesítőt.
Ezután a zöldteás zacskókat érdemes beletenni a teáskannába, és ráönteni a kapott főzetet. Használat előtt hagyja állni a keveréket 1-3 percig.
Kompót
Adjon hozzá bármilyen gyümölcsöt vagy bogyót 2 liter vízhez. A méz édesítőszerként használható. Tedd a tűzre az italt, és készre főzd.
Citromos víz
Az ital elkészítéséhez vegyen egy kancsó vizet, és adjon hozzá 1-2 citrom levét. Cukrot nem szabad hozzáadni.
Szakértői vélemény
Egorova Natalya Sergeevna
Dietetikus, Nyizsnyij Novgorod
A cikkben leírt fogyókúrás megközelítést tartom az egyik legoptimálisabbnak. Először is, nem igényel böjtöt, ami rendkívül káros a fogyáskor. Másodszor, egy jól megtervezett menüvel a szervezet megkapja az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot. Ez azt jelenti, hogy nem éli át azt a stresszt, amellyel szigorú diéták esetén szembe kell néznie.
Ha diétás ételekre gondol, feltétlenül tanulmányozza az egészséges táplálkozás alapelveit. Tudja meg, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb kalóriát és amelyeknek a legmagasabb a glikémiás indexe. Megakadályozzák a fogyást és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Távolítsa el az ilyen ételeket az étrendjéből, és fogyasszon több diétás ételt.
De ne felejtsük el, hogy az elfogyasztott élelmiszernek tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges összes biológiailag aktív anyagot. A legtöbb diétás étkezés kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz belőlük. Ezért ezen felül fogyassz tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított ételeket. Még jobb, ha felkeres egy táplálkozási szakértőt, aki kiválasztja az Ön számára megfelelő testsúlycsökkentő programot. Az orvos elkészíti a menüt, és azt is megmondja, hogy mit ehet és mit nem. Hidd el, ez lesz a leghatékonyabb.
A diétás étkezés eredményei
Ha szokásos ételeit diétás ételekre cseréli, a lány hamarosan észreveszi, hogy a súlyfelesleg eltűnik. Az anyagcsere a táplálkozás után normalizálódik, és könnyedség jelenik meg a testben. A gyorsabb fogyás érdekében kombinálhatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet a fizikai aktivitással. Ez növeli a napi energiafelhasználását és felgyorsítja a felesleges kilók leadását.
Jegyzet! Ne fogyassz naponta 1100 kalóriánál többet. A tudósok megállapították, hogy pontosan ennyit költenek a szervezet működésére. Ennek a határnak a túllépése még diétával is súlygyarapodáshoz vezethet.
A diétás ételeknek a fashionista szokásos étrendjévé kell válniuk. Nemcsak az alak állapotára lesz jótékony hatással, hanem javítja a test általános állapotát is. A nő egészsége normalizálódik, és a legtöbb bélprobléma megszűnik. A diétás ételek fogyasztása nem kényszerít arra, hogy lemondjon az édességekről vagy éhezzen. Egy fashionista könnyedén ehet finom egészséges ételeket anélkül, hogy károsítaná az alakját.
A nők a darázsderek és a karcsú lábak hajszolására rendszeresen kipróbálnak mindenféle diétát, megtagadják maguktól nemcsak az édességeket, hanem az ételt is, általában kísérleteznek, hetes éhínségeket szerveznek, ami végül emésztési problémákkal, öregedő bőrrel, apátiával végződik. étel és depresszió, mert a diéták óriási stresszt jelentenek a női szervezet számára.
De a karcsúság, a könnyedség és a remek hangulat kulcsa nem az étkezésben való korlátozás, az éhségsztrájkkal való kifáradás, hanem a megfelelő étkezés, az összetételükben és energiaértékükben eltérő ételek elkülönítése, az ételek helyes elkészítése.
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a helyes étkezés, az egészséges étkezés nem azt jelenti, hogy akkor edd, amikor csak akarod, különösen éjszaka.
A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy ez az optimális étrend napi 5 étkezés, a kiadós reggelitől a könnyű vacsoráig:
- A kalória nagy részét a reggelinek kell kitennie, és azoknak, akik szeretnek reggelizni egy csésze teát, hozzá kell szokniuk a teljes reggeli étkezéshez. Ideális esetben kását eszik holnapra, különösen a legegészségesebb zabkását - rizs, hajdina és zabpehely;
- néhány órával a reggeli után jó ötlet lenne gyümölcsöt enni;
- Ebédre zsírtartalmú ételek és húsételek megengedettek. Lehetőleg ne zárd ki az étrendedből a leveseket, és nem tapasztalod a fogyókúrázóknál szokásos emésztési problémákat;
- a vacsora legyen könnyű és gyorsan emészthető a szervezet számára. Ideális esetben a vacsorának zöldségételeket vagy sovány halat kell tartalmaznia. Ne feledje, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt naponta, annál egészségesebb és szebb lesz;
- ha a vacsora elég korán történt, néhány órával lefekvés előtt engedje meg magának, hogy kefirt igyon, vagy zsírszegény joghurtot vagy túrót egyen.
Természetesen a szervezetnek minden szükséges tápanyagot meg kell kapnia. Úgy tartják, hogy egy embernek legalább 2500 kalóriára van szüksége naponta. De aki fogyni akar, annak ezt a normát ha nem is felére, de másfélszeresére kell csökkenteni. De ugyanakkor meg kell őrizni a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben.
Az alábbiakban válogatott receptek találhatók a diétás ételekhez a megfelelő és hatékony fogyáshoz, a végeredmény érdekében.
Diétás receptek a fogyáshoz
A kiválasztott receptek energiaértékben, fehérje-szénhidrát összetételben, zsírtartalomban és vitamin-ásványi anyag összetételben optimálisan kiegyensúlyozottak. Könnyen elkészíthetők, még a leglustább háziasszonyt sem terhelik meg, ugyanakkor pénztárcakímélőek.
Általános főzési szabályok minden ételhez:
- az összetevőknek frissnek, jól mosottnak kell lenniük;
- a lehető legtöbb természetes, kevesebb GMO és helyettesítő;
- ne sózzuk túl az ételt, jobb, ha nem adunk hozzá több sót, mert főzés után sót adunk hozzá, nem pedig a felesleges só rakódik le az ízületekben és a csontokban, és duzzanatot is okoz;
- hagyja fel a cukrot, ha nem teljesen, akkor részesítse előnyben a természetes cukrokat, például a fruktózt;
- előnyben részesítse a főtt vagy párolt ételeket;
- Kerülje a fűszeres fűszereket.
A tökéletes reggeli recept
A tökéletes ebéd recept
A tökéletes vacsora recept
A helyes táplálkozás nemcsak egészséges, de ízletes is lehet, ha betartja a táplálkozási szakértők által kidolgozott és nők milliói által tesztelt egyszerű, egyszerű főzési szabályokat. A megfelelő táplálkozásnak köszönhetően nem csak a felesleges kilóktól szabadul meg, hanem hihetetlen könnyedséget és saját vonzerejét is érezheti.
Videó - Diétás ételek, receptek a fogyáshoz